O2 Trainer info

De O2-Trainer: Een wijs besluit voor slimmer trainen voor heel veel meer uithoudingsvermogen en tijdwinst. Meer controle over je ademhaling, sneller herstel na inspanning of tussensprints, een lagere hartslag dan voorheen bij dezelfde inspanning, meer uithoudingsvermogen en meer doorzettingsvermogen (taaiheid). Hoe het werkt: Het mondstuk heeft een inademingkanaal en een uitblaaskanaal. Het "in" kanaal wordt steeds na een week training verkleind (14 opties). Er moet dus met (steeds meer) weerstand ingeademd worden. Hierdoor worden de borstkas- en middenrifspieren extra getraind. En het belangrijkste: Het bloed gaat extra rode bloedcellen aanmaken waardoor er meer zuurstof getransporteerd kan worden. Feitelijk wordt een training nagebootst in het hooggebergte. Al zeer snel is een duidelijk resultaat merkbaar. Met een consequente training van 2 (recreant) tot 4 (topsport) keer per week 30 minuten is 10 tot 25% extra cardio fitness haalbaar. Het positieve voor de sporter met reeds een druk trainingsprogramma is het feit dat er geen extra passieve training hoeft te worden gevolgd, maar dat simpelweg het mondstuk gebruikt wordt tijdens de normale workout c.q. warming up. Aanvullend is het mogelijk om wanneer het lichaam in rust verkeert extra ademhalingoefeningen te doen met een zeer klein inademingkanaal. De O2-Trainer kan worden gebruikt op de Tacx, met hardlopen, roeien, mountainbiken, gevechtstraining, fitnesstraining, circuittraining etc. Probeer om ca. 2 tot 4 workouts (30 minuten) per week te doen. Vergeet niet om de neusklem te gebruiken! De eerste keer is het een beetje vreemd en kun je last hebben van te veel speeksel in je mond; zorg dat je tijdig slikt. Wellicht lijkt er in het begin niet veel ademhalingsweerstand te zijn, maar je kunt dit het beste op het eind van de workout vaststellen. Na deze eerste workout weet je met welk opzetkapje je de volgende training gaat beginnen. Als je na de eerste keer ervaart dat het te zwaar was, ga dan de volgende training een nummer omlaag; was het erg makkelijk ga dan een nummer omhoog. Zodra je bemerkt dat je makkelijk de workout kunt doen, ga dan de volgende training met een hoger nummer verder (gaatje wordt steeds kleiner). Reeds na 3 tot 4 weken moet je het voordeel voelen van je training met de O2-Trainer kunnen bemerken. Het heeft geen zin om direct te beginnen met een te klein gat. Je longen en fysiek moeten aan de weerstand van de O2-Trainer wennen. Als je duizelig wordt, ga dan één gaatje groter of verminder de intensiteit van je workout. Besef dat het geen "relaxte" training is maar een harde workout waarbij je je grens opzoekt. Het resultaat echter is dat het 't beste uit je haalt wat er in zit! Als je extra "passieve" training wilt doen, gebruik dan de opzetkapjes 11-12-13-14 en ook de neusklem. Ga ontspannen zitten of staan en adem 12 x volledig in, zorg dat je je schouders naar beneden houdt. Doe deze oefening 4 x en neem tussendoor steeds 1 minuut rust. De gaatjes in deze opzetkapjes zijn erg klein dus het is behoorlijk hard zuigen om je longen vol te krijgen. Op deze manier train je de spierontwikkeling van je middenrif en borstkas extra goed. Met de actieve workouts bouw je vooral meer rode bloedlichaampjes op die zorgen voor transport van zuurstof naar je spieren. Het resultaat zul je na enkele weken merken in je wedstrijd of training. www.o2trainer.eu