10 Minuten Fettverbrennung - Crosstrainer-Workout. Bis zu 5 Kilo weniger im ersten Monat...
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Schlank und durchtrainiert mit dem 10 Minuten Fettverbrennungs-Workout. Weitere HIIT-Workouts: 15 Min HIIT Crosstrainer: https://www.youtube.com/watch?v=gwz6Ua_KSIU 30 Min. HIIT Crosstrainer: https://www.youtube.com/watch?v=sDh-kf07nHE&t=10s 25-Minuten-Fatburning-Workout auf Bike: https://www.youtube.com/watch?v=Yv3hlAvBuSU Fitnesstraining im Ostalbkreis: http://www.deininger-training.de/ Bis zu 5 Kilogramm weniger im ersten Monat können Sie mit diesem 10-minütigen Crosstrainer-Workout erreichen, wenn Sie zusätzlich Ihre Ernährung umstellen und ein Kaloriendefizit erreichen. Außerdem sollten Sie die weiteren Tipps im unten angegebenen Link befolgen. Frauen sollten zwischen 1200 und 1500, Männer zwischen 1500 und 2000 Kalorien konsumieren. In den ersten zwei Wochen sollten Sie ein Essenstagebuch führen und Ihre Kalorien berechnen, damit Sie diese steuern können. Zum Intervalltraining: Das Intervalltraining erfordert eine gute Grundfitness. Bitte lassen Sie sich vorher von einem Arzt durchchecken und besprechen Sie mit diesem Ihr Vorhaben. Wenn Sie grünes Licht bekommen, sollten Sie dennoch langsam beginnen. Führen Sie das Intervalltraining 2 - 3x in der Woche entweder 10 bis 20 Minuten nach dem Krafttraining oder an separaten Tagen zu jeweils 30 bis 40 Minuten aus. In diesem Intervall wechseln sich 20 Sekunden mit hoher Intensität und 10 Sekunden mit niedriger Intensität ab. Arbeiten Sie permanent mit einem niedrigen Widerstand und versuchen Sie sich beim intensiven Intervall schnellstmöglich zu bewegen. Für das Intervalltraining benötigen Sie nicht unbedingt einen Crosstrainer. Genauso können Sie im Fitnessstudio oder zuhause auch auf einem Bike, Rudergerät, Laufband oder ähnlichen Ausdauergeräten trainieren. Auch gymnastische Übungen wie z.B. Burpees im Wechsel mit Liegestütz wären eine Möglichkeit. Oder wie wäre es mit Seilspringen? Weitere Informationen zum Abnehmen finden Sie kostenlos hier: http://www.deininger-training.de/zwoelf-tipps-wie-man-schnell-und-gesund-abnimmt
Bemerkungen
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Hallo! Aber wie sieht es dann mit muskelaufbau aus? macht es denn da sinn so wenig kalorien zu sich zu nehmen? z.b. ich möchte zuwachs an wuskeln im beine-po bereich und mehr fett verbrennen, wie mache ich das? muss ich trotzdem weniger kalorien zu mir nehmen?
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Hallo :-) Habe vor gut 2 Monaten Dein Video hier entdeckt. Hat mir sehr gut gefallen und mich angespornt mal wieder Sport zu treiben :-)
Ich habe mich die letzten vier Wochen auf das Intervalltraining vorbereitet (gehe 6x die Woche für 40 Minuten auf den Crosstrainer).
Heute war mein erster Tag HIIT und ich muss sagen, habe noch nie in
meinem ganzen Leben in so kurzer Zeit so viel geschwitzt...... Habe mich
die ersten 5 Munuten aufgewärmt und bin danach im Wechsel 20 Sek sehr
schnell und 20 Sek normal gelaufen. Und das 15 Minuten lang..... Anschl. 5 Min. Abkühlungphase.
So, und jetzt meine Frage: es wird empfohlen das HIIT 2-3x die Woche zu machen. Ich möchte aber weiterhin 6x pro Woche auf den Crosstrainer gehen, weil es mir einfach gut tut und das Ding steht zu Hause. Kann ich das wohl auf 10 Min. verkürzen? (zzgl. je 5 Min. Aufwärm-, und Abkühlungsphase). Oder kommt der Stoffwechsel dann nicht
so in Gang? Oder wird es insgesamt zu viel?
Schöne Grüße und Danke,
Lydia -
bringt das Ontervall Training nach einem intensivem Krafttraining überhaupt noch einen zusätzlichen Nachbrenneffekt ?
viele sind der Meinung, dass ein intensives krafttraining bereits den maximalen Nachbrenneffekt auslöst, der auch durch ein
intensives Cardio nicht mehr erhöht werden kann.
was hälst du von Tabata oder MAT ( metabolic activation training). diese sind eigentlich noch intensiver als Intervalltraining, da auf die Ruhephasen verzichtet wird und man ca. 4 min. durchpowert. entspricht damit noch mehr dem Gedanken von HIT/ECT
( noch kürzer in der Zeit, noch intensiver) -
in der Beschreibung steht, am sollte einen "niedrigen" Widerstand verwenden.
was ist niedrig bei diesen Crosstrainern ? Stufe 1 oder 2 oder doch etwas höher wie 4 ?
wird die Fettbrennung noch höher, wenn man in der Früh auf nüchternen Magen das Intervalltraining macht ?
( einige schwören auf Cardio in der Früh)
wenn man 2 Wochen Tagebuch über das Essen geführt hat, wie hoch sollt man dann das tägl. Kaloriendefizit wählen ?
ich glaube für eine Gewichtsverlust von 500g reichen 500 Kcal /Tag.
bei dir war es wahr. etwas komplizierter, wegen dem "intermittent fasting".
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